[Lưu ý] Làm gì để tránh đau cơ khi chơi thể thao?

Các môn thể thao nói chung và cầu lông nói riêng khi hoạt động đều đòi hỏi người chơi phải vận động nhiều nhóm cơ, để tránh đau cơ khi chơi thể thao, các chuyên gia thường khuyên chúng ta nên khởi động kỹ, thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, uống đủ nước. Tuy nhiên, một số quy tắc được giới thiệu dưới đây cũng hết sức quan trọng và bạn nên thực hiện thường xuyên:

Trước khi chơi thể thao

1. Khởi động: Trước khi bắt đầu chơi một môn thể thao nào đó, bạn cần thực hiện bài khởi động thật nghiêm túc với một thời gian tương đối dài (10 - 15 phút).

​

Việc khởi động này sẽ giúp cho các cơ bắp được chuẩn bị kỹ lượng cho những hoạt động liên tục và mạnh sau đó. Các dây chằng tại điểm nối giữa xương và các cơ trở nên mềm mại và các khớp sẵn sàng cho những cú nhẩy, va đập mạnh… trong khi chơi thể thao.

2. Bổ sung magiê cho cơ thể: Theo số liệu thống kê mới đây tại Pháp, 70% dân số của đất nước này thiếu magiê trong cơ thể. Trong khi đó, chất này lại vô cùng quan trọng trong việc sản sinh ra năng lượng cho các tế bào nhưng lại rất dễ hao hụt qua đường mồ hôi.
Các chuyên gia cho biết, một người chơi thể thao cần từ 300 - 400mg magiê/ngày. Bạn có thể bổ sung chất này cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại rau, đậu Hà Lan, uống nước khoáng…

3. Bổ sung gluco cho cơ thể: Tất nhiên chúng tôi không nói đến đường mà bạn vẫn dùng để pha nước chanh, cam… mà là đường trong bột mỳ, gạo, rau xanh… Các chuyên gia cho biết, trước và sau khi chơi thể thao cơ thể bạn cần được bổ sung những thực phẩm này để cung cấp đường cho cơ thể, giúp cơ bắp khoẻ mạnh. Nó giúp cho các tế bào và gan giữ trự năng lượng, và do đó sẽ đảm bảo thực hiện được những động tác mạnh mà không đau cơ.

Trong khi chơi thể thao

4. Bổ sung « đường trực tiếp » cho cơ thể: Khi chơi thể thao, nếu bổ sung « đường trực tiếp » cho cơ thể bằng cách ăn hoa quả, bánh ngọt, hoa quả khô…, cơ bắp của bạn sẽ nhanh chóng được cung cấp năng lượng. Việc bổ sung đường như thế này sẽ giúp cơ bắp dẻo dai và giảm đau khi chơi thể thao.

5. Uống nhiểu nước: Sự mất nước trong khi chơi thể thao có thể dẫn tới tình trạng các cơ kiệt sức và mệt mỏi. Để tạo năng lượng và loại bỏ những chất độc trong cơ thể, các tế bào của chúng ta cần có đủ nước. Không có đủ nước cơ thể chúng ta trở nên mệt mỏi và chậm chạp. Trong khi chơi thể thao, cứ 15 phút bạn nên uống nước 1 lần và mỗi ngày uống nhiều hơn 1,5 lít nước.

​

6. Không bao giờ được quên bài điều hoà: Cũng quan trọng như bài khởi động, khi muốn dừng thời gian chơi môn thể thao bạn nên tập những động tác điều hoà trước khi kết thúc hẳn buổi tập. Bài điều hoà được tập chậm rãi và nhẹ nhàng giúp dần dần giảm những hoạt động mạnh của cơ và đưa cơ về trạng thái ban đầu. Đồng thời nó cũng giúp loại bỏ được sự co cứng cơ khi chơi thể thao.

Sau khi chơi thể thao

7. Ăn thịt hoặc cá: Sau khi chơi thể thao bạn không nên ngay lập tức ăn dù rất đói. Ăn ngày sau khi chơi thể thao sẽ làm cho thận của bạn quá tải vì trước đó nó đã mệt nhoài với việc loại bỏ các chất độc ra khỏi tế bào.
Các chất protein rất quan trọng cho việc tái sản xuất các tế bào, do đó sau khi đã nghỉ ngơi thoải mái bạn co thể ăn thịt da cầm (không nên ăn da), cá, nước đậu nành…. Thực đơn này không những giúp bạn nhanh chóng hết mệt mỏi mà còn tránh được sự dự trữ mỡ không cần thiết cho cơ thể.

8. Nghỉ ngơi: Thật tệ hại nếu sau khi chơi thể thao bạn lại đi làm vườn hoặc làm việc nhà vì cơ thể vừa hao hụt rất nhiều năng lượng. Vậy nên hãy nghỉ ngơi và như thế cũng tránh được tình trạng đau cơ sau khi chơi thể thao. Hãy để cho cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi sức lực, để nó thích nghi với trạng thái tĩnh sau khi tập luyện nhiều.

9. Tự mát xa: Sau khi chơi thể thao, mát xa cơ thể là cách tuyệt vời để giúp cơ bắp của bạn được thư giãn. Nó còn giúp máu lưu thống tốt hơn và các chất độc trong cơ thể bạn sẽ được đào thải ra ngoài nhiều hơn. Hãy dùng các loại tinh dầu có mùi hương dễ chịu hoặc 1 loại kem chống viêm để mát xa, bạn sẽ thấy khoan khoái lạ thường.

10. Dùng thuốc aspirin - thuốc chống viêm: Khi chơi thể thao có thể bạn sẽ bị trầy xước, hãy dùng một loại thuốc chống viêm nhẹ nó sẽ giúp bạn giảm cơ đau. Trong trường hợp này bạn có thể hỏi lời khuyên của bác sỹ hoặc dược sỹ nơi bạn mua thuốc.

Nguồn: thethaongaynay.vn​

Minh gop y ti nhe theo minh thoi va minh cung dang thuc hien ai thay ko dubg bo qua dung nem da. Sau khi choi the sau xong ve nha cac bac chuom nuoc da vao nhung vung co hoat dong nhiu khoang 15" nhu vay rat huu ich cho cac bac ^^ hoac nha bac nao co bon tam thi tam nuoc da la rat ok pp nay dc cac vdv da bong nhu cr7 hay riberi thuc hien sau oi tran dau ^^

THIẾT KẾ WEB THEO YÊU CẦU TRỌN GÓI CHỈ 1.990.000 VND -　0986.184.211 (VIBER-ZALO) (Mr. Ngọc) - 0902.836.561

Trang web sẽ thiết kế giao diện theo yêu cầu riêng, hợp sở thích, phong thủy, vận mệnh… để giới thiệu sản phẩm, dịch vụ, công ty, cửa hàng … để bạn phát triển kinh doanh không ngừng.

TRANG WEB SẼ ĐƯỢC BẢO HÀNH VĨNH VIỄN


CÁC DỊCH VỤ KHÁC:

- Quản lý nội dung Fanpage: 900,000 VNĐ/ Tháng
- Quản lý nội dung Webstie: 700,000 VNĐ/ Tháng
- Seo google adword
- RAO VẶT TRỌN GÓI CHỈ VỚI 2,000,000 / THÁNG
* Đăng 1000 nhóm facebook/tháng (mỗi nhóm từ 5,000 -> 100,000 thành viên).
* Đăng 1000 tin/tháng web rao vặt và diễn đàn lớn
* Đăng 1000nhóm/tháng google plus (mỗi nhóm từ 1000 -> hơn 10,000 thành viên)

Hãy liên hệ thông tin bên dưới ( không bình luận vào bài viết này vì mình không xem lại tin nhắn tại đây)

+ 0986.184.211 (VIBER-ZALO) (Mr. Ngọc) ( bạn có thể nhắn tin để yêu cầu gọi lại miễn phí) - 0902.836.561

Kinh doanh, sản xuất cồn khô và cồn thạch cho người mới bắt đầu khởi nghiệp mà đầu tư ít. Tôi sẽ tư vấn cho các bạn thực tế công nghệ làm cồn thạch, cồn khô và cồn gel.

Vui lòng liên hệ SĐT: 0122.9625.524 (Mr Thành)


1. Công nghệ sản xuất Cồn Thạch

Gần đây cồn thạch được bán rộng rãi hơn so với cồn khô do có nhiều ưu điểm. Công nghệ làm cồn thạch không sử dụng nhiệt nên rất dễ sản xuất và thiết bị đơn giản. Quy trình làm cồn thạch cho nhiệt lượng lớn, cháy lâu. Đặc biệt cồn thạch khi cháy không để lại cặn, tiện lợi vệ sinh bếp cồn. Không có khí gây hại và cay mắt nên rất an toàn cho người sử dụng.

Đầu tư ban đầu cho trang thiết bị sản xuất cồn thạch dao động 10-20 triệu, diện tích 16m2 là sản xuất được được với quy mô nhỏ và vừa. Nếu bạn có tiềm lực tiêu thụ cồn thạch với khối lượng lớn thì có thể mua thiết bị bán tự động tầm 100-200 triệu để sản xuất ở quy mô to hơn.

2. Công nghệ sản xuất Cồn Khô

Quy trình sản xuất cồn khô khi đốt không hại mắt và không có khí gây hại. Chất lượng viên cồn cứng, vận chuyển dễ, không chảy nước. Giá cả cạnh tranh.

Tôi sẽ tư vấn cho các bạn 3 loại cồn khô (bao gồm cồn khô siêu cháy không ra nước khi cháy). Bạn có thể điều chỉnh được chất lượng cục cồn trong quy trình sản xuất. Thiết bị làm đơn giản, có thể đặt làm tại những tiệm Inox. Chỉ cần không gian 16 m2, bạn có khả năng làm ra 500 kg cồn khô/ngày.

3. Quy trình làm Cồn Gel

Cồn gel làm ra khi đốt có mùi hương dễ chịu, không cay mắt. Công thức sản xuất cồn gel giản đơn hơn cồn khô vì không sử dụng đến nhiệt. Không sử dụng nhiều trang thiết bị và đặt khuôn, ít nhân công. Chi phí thấp. Khả năng sản xuất hơn một tấn cồn gel một ngày..

Tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn tự trực tiếp làm ra sản phẩm với thiết bị và hóa chất do tôi chuẩn bị sẵn.

Giá chuyển giao cho một sản phẩm: năm triệu đồng. Có hợp đồng chuyển giao.

Xin liên hệ Số điện thoại: 0122.9625.524 (Mr Thành)