[Tập Luyện] Huấn luyện thể lực trong cầu lông.

Huấn luyện thể lực là gì?
Thể lực sung mãn là thể hiện tòan bộ tình trạng thể lực của vđv. Sự sung sức của vđv là điều rất quan trọng bởi vì những vđv có thể lực tốt hơn sẽ thi đấu tốt hơn.
Để có đủ thể lưc, các vđv cần được huấn luyện.

​

Có cách cách huấn luyện thể lực như:
- Di chuyển gắp cầu trái phải, 4 góc sân: 3 set, mỗi set 30-40 giây.
- Di chuyển trên dưới, tấn công, phòng thủ giả định: 3 set, mỗi set 30-40 giây.
- Tập tấn, di chuyển, bật chân tại chỗ,… (có rất nhiều bài tập đa dạng, nhiều người cùng tập)
Chạy ngắn, chạy dài, kết hợp bật cao: 3 set.
- Tập tạ, chạy dài.
- Nhảy dây: 15s – tốc độ nhanh, 25s -tốc độ trung bình, 35s -tốc độ vừa phải. Mỗi kiểu như vậy sẽ tập chừng 3 set. Tập cả ba kiểu liền lúc chứ không tập lần lượt từng kiểu một. Thường nếu tập dây thì chỉ khởi động nhẹ, chạy vài vòng quanh sân.

Thông thường buổi sáng thì tập cầu, buổi chiều tập di chuyển thể lực. Một tuần thường có một buổi tập dây, một buổi tập tạ và chạy dài
Bài tập 4 góc vs 2 góc – hãy buộc vận động viên tập thật nặng trên sân
Hãy đảm bảo rằng các vận động viên nổ lực hết mình
Khi cầu rớt yêu cầu các vận động viên chạy lượm thay vì đi bộ.
Việc tập huấn thực sự làm kiệt sức cơ thể. Tuy nhiên, thông qua những những điều chỉnh và vận dụng của hlv trong khối lượng tập huấn, quãng thời gian nghỉ ngơi, cơ thể vdv sẽ tự hồi phục và khỏe lại. Sau khi hồi phục, cơ thể sẽ có các điều chỉnh và thật sự tiếp tục đạt tới một khả năng thi đấu có mức độ cao hơn. Quá trình này gọi là siêu bù đắp. Để đạt được mức độ tối đa trong giai đọan tập huấn thể lực, việc luyện tập phải luôn được đẩy mạnh để sau đó cơ thể lại rơi tiếp vào quá trình kiệt sức
Chính vì vậy, việc huấn luyện có thể coi như là một chuỗi họat động đặc biệt được thiết lập một cách có hệ thống nhằm giúp cơ thể tự hồi phụ và thích nghi với mức độ thể lực cao hơn.

Sưu tầm

Mình chơi cầu lông chán lắm đập được mấy quả đầu sau mà bị tấn công mạnh thì chịu chết không đỡ nổi cầu