Cách luyện tập để cổ tay được dẻo hơn!

Các pro hướng dẫn e cách luyện cổ tay để dẻo hơn với:M031:!!!!!

cầm cục tạ lắc vô cực từ sáng tới tối :M059:
và mua cây vợt 150g về đánh, hehehe :laluot_27:

Trong diễn đàn có mấy cái Video clip của Phương Nam hướng dẫn tập luyện bổ trợ cho môn cầu lông đó, bạn search thử coi nha!

cái này có ji khó bạn ui.Lấy 1 chai bia cho cát vào đầy chai thế là bạn khởi động cổ tay thui rất tuyệt đấy bạn thử đi nhé

vừa nấu ăn, vừa cầm chảo múa cũng là cách luyện cổ tay đấy....một công đôi chuyện.

lấy chai Remy, vừa có cổ dài giống với cán vợt, vừa dễ "quay tay".^^. lên cấp thì đổ nước vào, tiếp tục quay, lên cấp nữa thì đổ cát vào.., quay tích cực thì tay sẽ dẻo. nhớ là quay mỗi lần 1 ít và nên quay nhiều lần, quay liên tục và cường độ cao dính hội chứng Ống cổ tay là bỏ cầu lông luôn.

^ hội chứng Ống cổ tay là gì bạn ? :M09:

Có 1 lần mình xem trên TV nói về các vđv cầu lông, tennis, bóng bàn, những người hoạt động nhiều cổ tay như đánh máy, v.v... khi làm việc với cường độ cao thì các dây thần kinh cổ tay nằm ở giữa cổ tay đi dài ra ngón cái và các ngón còn lại sẽ bị tổn thương. ban đầu là tê từng cơn, nặng chút thì cường độ tê và tần số lặp lại sẽ nhiều hơn đến khi ko còn điều khiển được việc cầm nắm. đó là hội chứng ống cổ tay. có cách trị là dùng thuốc và phẫu thuật.

mình thấy có người tập bằng vợt tennis. không thì bạn lấy chai đổ cát vào mà tập.

1 cục tạ khoảng 3 kg khi mới tập và nâng lên 5kg sau này. lắc tạ theo hình số 8 nằm ngang, và để tay nằm ngửa kéo tạ lên và lật úp lại. nếu có vợt tenis thì dùng để luyện thêm bằng cách lắc léo các động tác cầu mình hay đánh. nếu ko có điều kiện mua vợt tenis, thì dùng 1 vợt cầu lông cũ ko xài nữa hoặc vợt bị nứt quấn 1 hoặc 2 lớp dây điện quanh khung vợt theo cảm giác tay mình vừa đủ độ nặng để tập. good luck.

Tập vừa vừa thui, ham mà tập nhiều quá là đau cổ tay thì phải nghỉ chơi cầu dài dài thì mệt.

@All: Em mới nhập về các dòng NSD Power-Ball, bóng tập lực cho ngón tay, cổ tay, cánh tay. Tập power-balls sẽ giúp cổ tay dẻo hơn:
http://vnbadminton.com/forum/f25/nsd-power-balls-bong-tap-luc-5570.html

Mình đang dùng 1 chai nước suối, đổ nước đầy vào để tập.. mỗi lần mình xoay 1ph, den gio tang len 1ph30s rồi. tập từ từ.. sau này thì bỏ cát vô. cũng tap 1ph, roi tăng len tu tu tiep..

mình nghi là nên tập với cây vợt mà mình đánh dùng băng keo trong ak dán lên vợt rồi quay cổ tay hình số 8 từ từ dán diện tích lớn hơn,dán nhiều cản gió sẽ càng nặng hơn. tập với vợt mình khi đánh sẽ quen hơn chứ tập bằng thứ khác cầm lại cây vợt không có cảm giác tốt 1 dc!

Cứ lắc cổ tay về hướng đông - nam - tây - bắc liên tục theo nhịp độ tăng dần vài lần trong một ngày là Ok nè heheheee......

Láy chai nước suối đổ đầy nước tập

tối kị nhất là tập tạ mà, hiệu quả nhất là tập bằng vợt tâp lực 150g

ad nói chuẩn quá. hic hic, ko ở gần ad để được học hỏi nhỉ.

lấy chai nước mắm Nam Ngư đổ đầy nước rồi tập lắc, xoay ngược xuôi tới lúc mệt thì nghỉ.Tập nhiều cỗ tay sẽ dẻo