Kĩ thuật cầu lông - Tập luyện độ dẻo giúp bạn trong những tình huống không thể ngờ tới.

Thảo luận trong 'Tin Tức Cầu Lông' bắt đầu bởi Editor VNB, 16/10/16.

  1. Editor VNB

    Editor VNB
    Biên Tập Viên VNB

    Độ dẻo là chuyên biệt cho mỗi khớp. Do đó cần phải được làm căng riêng lẻ. Các yếu tố giới hạn tác động tới biên độ vđ ở các khớp là: cấu trúc xương, mô liên kết, khối cơ và da.
    16h3012.jpg
    Các lợi ích của độ dẻo
    • Tăng biên độ vận động của khớp
    • Phối hợp và cải thiện tính linh động của các sợi cơ và gân để làm tăng tốc độ
    • Làm giảm nguy cơ chấn thương cơ và gân
    • Giúp cho di chuyển cần ít nổ lực cơ bắp hơn và điều này lại giúp bảo tồn năng lượng

    Các hệ thống trong tập luyện độ dẻo


    >Hướng dẫn tập độ dẻo
    • Tần số – 3 – 5 x tuần
    • Loại – từ chung cho tới chuyên biệt cho từng môn
    • Thời gian – 15-60 giây mỗi lần căng
    • Lập lại – 2 – 4
    • Hơi thở – bình thường
    • Sự tập trung – hướng vào hơi thở và vùng đang được căng
    • Cường độ – làm căng tới mức trung binh, tránh bị đau

    Để xem ví dụ về bài tập làm căng hãy xem phần “Ngăn ngừa chấn thương trong cầu lông”

    16h30-2 (1).jpg
    Làm căng tĩnh

    Tập luyện độ linh hoạt và phối hợp

    Độ linh hoạt là các mẫu chuyển động phức tạp đã được lưu trữ. Mỗi khi vận động viên của bạn lặp lại một dạng chuyển động nào đó, nó sẽ trở nên dễ thực hiện hơn. Độ linh hoạt cần sự kiểm soát cơ thể chính xác.

    Độ linh hoạt sẽ được cải thiện nếu phối hợp tốt. Mức độ phối hợp càng cao, sự kiểm soát cơ thể càng chính xác và càng dễ học hơn các kĩ năng bước và đánh phức tạp. Độ nhanh (Quickness) là sự bộc phá bước đầu. Một vài huấn luyện viên gọi đặc điểm này là tốc độ khởi động. Đặc điểm này giúp cho vận động viên đánh tới cầu nhanh hơn.
    16h30-2.jpg
    Chúng ta tập trung điều gì ở trẻ em ?
    • Tập độ linh hoạt trước
    • Giữ cho các mẫu vận động đơn giản
    • Tập luyện các chuyển động chung trước khi bắt đầu tập chuyên cho cầu lông
    • Kết hợp với kích thích thị giác khi vận động viên đã cải thiện

    Một vài hành động để tập luyện độ linh hoạt
    • Nhảy nhanh
    • Chạy zic zac
    • Tập đánh ko có cầu
    • Hàng lọat dạng di chuyển (Varieties of movement patterns
    with low impact plyometrics)
    • Chạy theo tất cả các hướng
    • Nhịp độ đánh cầu nhanh
    • Các bài tập bước chân nhanh
    • Tập luyện từng bước

    Nguồn : VNBadminton​
    Tags:
  2. Phan Nhân

    Phan Nhân
    Mới Tập Cầu Lông

    thông tin hữu ích
  3. vuzdohoi

    vuzdohoi
    Mới Tập Cầu Lông

    cái này là rất cần thiết trong nhiều tình huống tránh bị căng hay rách cơ.
  4. avgxz999q599k

    avgxz999q599k
    VĐV Phong Trào

    Truyền Hình An Viên tại Bình Dương

    Bạn đang có nhu cầu sử dụng truyền hình An Viên tại Bình Dương ???

    Nhưng bạn chưa tìm được cho mình một đại lý hoặc địa chỉ lắp đặt uy tín và đáng tin cậy? Hãy liên hệ với trung tâm truyền hình An Viên Bình Dương chúng tôi để được lắp đặt nhanh nhất với chi phí rẻ nhất!!!

    Thủ tục đăng ký lặp đặt Truyền Hình An Viên như thế nào?

    [​IMG][​IMG]



    Hiện nay truyền hình An viên đã phủ sóng DTT trên toàn bộ địa bàn Bình Dương, chính vì thế bạn ở đâu không quan trọng miễn là bạn có nhu cầu lắp đặt truyền hình an viên, chúng tôi đều có thể lắp đặt được

    Các kỹ thuật viên sẽ đến tận nhà lắp đặt hoàn chỉnh trong vòng 6 tiếng kể từ khi nhận được yêu cầu lắp đặt của quý khách.

    Các câu hỏi thường gặp khi lắp đặt Truyền Hình An Viên

    1. Truyền hình An Viên có ưu điểm gì so với các loại hình dịch vụ truyền hình khác?


    • Giá rẻ: Chỉ với 30.000đ/tháng bạn có thể xem được 67 kênh truyền hình đặc sắc của truyền hình An Viên
    • Khuyến mãi lớn: Khách hàng đăng ký lắp đặt ban đầu sẽ được khuyến mãi 20 tháng thuê bao đối với gói A, hoặc 10 tháng thuê bao đối với gói B
    • Có nhiều kênh truyền hình đặc sắc như HBO, StarMovie, Disney, Bibi, Cinemax, ...
    • Là dịch vụ truyền hình DUY NHẤT có thuyết minh lồng tiếng ở những kênh phim hay như HBO, Star Movie.
    • Ở đâu cũng có thể lắp đặt được, dù là chung cư, nhà cao tầng, cá nhân hộ gia đình, quán cafe, nhà nghỉ, khách sạn, resort,...
    • Chất lượng hình ảnh rõ nét, sinh động, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết.
    • Đầu thu An Viên - AVG là đầu thu vệ tinh nên có thể di chuyển bất cứ nơi đâu, tiện lợi khi bạn muốn di chuyển địa điểm sinh sống

    Liên hệ lắp đặt truyền hình An Viên - MobiTV tại Bình Dương

    – HOTLINE: 0902.485.444

Chia sẻ trang này

Đang tải...